実用書

ストレス・疲れがみるみる消える! 1分間 どこでもマインドフルネス




はじめの一行

はじめに

あなたは、今、どんな気持ちでこの本を開いていますか?

あなたが、今感じている「イライラ」や「プレッシャー」
過去から引きずっている「うつうつ」や「もやもや」
先々起こるかもしれないことへの「不安」や「心配」

この本では、こうした現在・過去・未来にわたって
あなたが抱えているストレスを、
今注目の「マインドフルネス瞑想」という手法を使って
解消する方法を紹介します。

ストレス・疲れがみるみる消える! 1分間 どこでもマインドフルネス(奥田弘美)

読者が抱えているであろう悩みを列挙し、それを解決しますよ、というまえがき。
このパターン、実用書では鉄板かもしれませんね。

本書の内容

瞑想って難しい?

人によっては、瞑想って関心はあるけど、
アヤシイとか、
むずかしいとか
思っている方は結構いらっしゃるんじゃないでしょうか。

一昔前とは違い、スティーブ・ジョブズやGoogleが仕事のパフォーマンスアップのために瞑想を取り入れたというのは有名な話。
そんな事もあって、だいぶ一般化した感じもあります。
欧米ではどちらかというと、瞑想と宗教を切り離すことで、とっつきやすくなったという話を聴いたことがあります。

本書においては、特定の宗教とのつながりは見えませんが、そういった宗教っぽいにおいは残っています。
それがイヤな方は、TM瞑想とかを学ばれるといいのかもしれません。

ただ、本書において私がよかったなと思ったのは、瞑想がとても身近なものになったという事です。

瞑想と神秘体験

昔私が考えていた瞑想って、インドの修行僧が神秘体験をするようなすごーい世界(笑)
だからちょっとやそっとではできない、と思っていました。
しかしどうやら瞑想って、何かに集中することで心の動きを止める事らしい。

本書の序文では、最もシンプルな瞑想としてこんなものが紹介されていました。
静かな状態で腰かけ、まず空気を鼻から吸います。
その空気が鼻の穴を通る感じに心を集中させます。
そして鼻から息を吐きますが、その時も鼻を通る空気に気持ちを集中させ、その感覚をしっかりと味わいます。
これを何度か繰り返す。
気が付けば、1分間瞑想です。

これだと例えば、会議中のちょっとしたブレイクや、
仕事の際でもイライラしたら、トイレにこもってとか、
いろんなシーンで簡単にできそうです。

そういったところの習慣を少しずつ広げていくことで、だんだんと自分をコントロールする術を学んでいけたらいいんじゃないかな、なんて思いました。
今わたしは、少し空白ができると、この1分間簡単瞑想をやっています。

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私も契約して、どうしても参加しなければならないつまらない会議の時には、
これをiPadでぱらぱら見てます(笑)
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